為什么很多人引體向上做不了,一個星期教你引體向上速成辦法千萬別錯過
作者: 壹健身
2019-12-02 14:43:47
[ 聞蜂導讀 ] 即使是從來不健身的人也一定聽過,自重訓練里的三大項——自重深蹲、俯臥撐、引體向上。尤其是引體向上,一個看似簡單的動作,但卻是很多人心里的痛,不僅是女性,很多男性也很難完成引體向上。特別是現在大學生體側時,引體向上作為男生的考核項目,考核場景簡直一塌糊涂,也間接說明了我們確實需要鍛煉了。

引體向上有多難?為什么那么多人做不了?如何快速學會引體向上

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引體向上是咱們做自重鍛煉的黃金動作,也是鍛煉上半身的黃金動作,如果想要好好鍛煉上肢力量,引體向上是必不可少的!

那么我們為什么做不了引體向上呢?

1.有很多偏瘦的人能做好幾個甚至十幾個引體向上,而有的人看起來很壯卻只能做的很費勁,這是因為引體向上拉起的是整個身體的重量,偏瘦的人體重較輕,相對來說的話就更容易做到,所以體重超標也是做不了引體向上的很大原因!

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2.引體向上是一個復合性的動作,它主要發力的肌肉是背部肌肉,還有就是輔助肌肉群,比如說小臂,二頭肌,還有三角肌等,如果我們的握力不夠,也就是小臂力量不足的話我們是沒法引體向上的,還有就是二頭肌,和三角肌,如果這兩個肌肉力量不足,也是沒法做引體向上的,如果你的二頭肌很有力量,背部肌肉力量不足的話可以做反握的引體向上,這也是為什么很多人能做反手引體向上而做不了正手引體向上。因為背部肌肉無力,或者說不能很好的調動背部肌肉。

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3. 還有一個問題就是沒有收緊核心,很多人做引體向上根本就不穩,晃來晃去的,甚至很多人為了做引體向上,直接就是借力晃上去的,這樣的話達不到我們一個有效的效果,我們做的時候可以稍微往后傾斜一點,這樣有助于我們收緊核心。

如何改善這一問題呢?

1. 平時多鍛煉,勤鍛煉既能控制體重,也能提高身體素質。

2. 針對性加強力量,可以利用高位下拉加強背部力量,熟悉背部發力的感覺。以二頭彎舉和錘式彎舉加強二頭肌和肱橈肌的力量。

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3. 多嘗試做引體向上,可以用彈力帶來借力做引體向上,熟悉引體向上的發力模式,只有去嘗試做才能逐步做到,不然即使做高位下拉能拉起與自己體重相當的重量,也很難做好引體向上。

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