中國夢怎么樣才算實現(中國夢實現的三個途徑)
中國夢怎么樣才算實現
作者: 岳陽金魚哥
2020-03-28 17:31:37
[ 聞蜂導讀 ] 新年到了,我們就會在新年定下自己的某個目標,承諾,希望,愿景,夢想。很多人發現要堅持并實現新年愿望好難。別擔心,本文會用3步教你到底怎樣才能實現在新年定下的目標。

之1 :

定下新年愿望并做好準備

1

想一想你要做的改變和改進。這可以是任何事情,不一定要像戒煙、減肥這種常見的重大目標。根據下面的步驟思考,然后記下你的想法:

考慮如何改善健康。問問自己是否可以多喝水、戒煙、戒掉速食或油炸食品、變成素食者或是多運動?

思考你和他人的關系。你可以如何成為更好的伴侶、父母、家人或朋友?

想一想你的工作。問問自己是否可以在工作方面更成功和快樂,變得更有規劃或停止拖延?

考慮為世界做一些事情。你是否可以通過社會活動、意識提高活動或慈善活動,讓這個世界因為你的一點努力而改變?

2

選一兩個可以實現的大目標。看看你做的筆記,確認哪一件事對你最重要。不用思考太久,通常能立刻引起你注意的就是對自己意義最重大的事情。

3

創建一個“系統”,也就是目標執行計劃。你得把大目標細分為幾個比較容易做到的小行動。如果目標太過籠統,你可能會在執行過程中感到困惑,并經常改變主意。創建系統就是為了避免這一點。

舉個例子,如果你的目標是在接下來的一年減掉15公斤,可以把它分拆為戒掉速食、汽水、含糖零食和飲料;多喝水;每周步行3次,一直堅持到三月份;之后慢慢做到每周抽出兩天到健身房鍛煉。

4

看看你做的列表,運用SMART原則思考定下的目標。確保你的目標:

S — 具體或有意義(specific或significant)。目標必須包含明確的系統,也就是具體的行動計劃。

M — 可度量(measurable)。目標達成后的變化是顯而易見的。你會因為身體更健康,家庭或社交生活改善,而覺得自己過得更好。

A — 可實現(attainable)。目標要切實可行。胸懷大志是好事,但是如果目標過于遠大,萬一無法實現,你會因為無法做出改變而覺得失望和氣餒。

舉個例子,你從未跑過步,那就不要把跑馬拉松作為目標。也許先跑3公里或5公里,再慢慢增加距離。

R — 具有相關性或有價值(relevant或rewarding)。定下的目標是有必要的。你對生活某些方面不滿意已有一段時間,有很強烈的動機想要改變它。

T — 可追蹤(trackable)。和可度量相似,不過主要是可以在整個過程中追蹤自己的進展。你是否做了一個時間表,有沒有按照它行動呢?如果目標是減肥,體重是否有慢慢減少?是否和你愛的人相處更融洽?

5

和他人討論你的目標。和家人朋友討論你的目標,以及定下目標的原因。這一步非常重要!

在這一年尋求他人支持你為目標努力。盡量找個人一起上健身房,或到健康食品店購物。如果你不小心犯錯,沒有喝水,而是點了一瓶健怡可樂,或是忘了其它目標,讓他們大聲說出來提醒你。

把自己的目標告訴別人,實現它們的可能性會更大,這可能是因為能得到必要的支持,又或者害怕沒有實現目標會很尷尬。

6

把目標打印幾份出來。在每一臺電腦或電子設備保存一份,包括手機和平板電腦。

將一份副本發送到工作用的電子郵箱,把它保存到工作用的電腦。

打印一份小一點的,放到你的錢包里。

拿一份貼在冰箱外面。用顏色鮮艷的紙張來吸引你的注意力,不要把它壓在一堆優惠券和藝術品的后面。

之 2 :

開始行動

1

制定計劃表。目標需要有具體的截止日期,不過更重要的是要有詳細的計劃表來說明如何達成它們。有些目標其實是終生的變化,即使達到目標后也要繼續維持。

舉個例子,一旦你成功減肥或改善人際關系,執行計劃不一定就這樣結束了。為了避免體重反彈,你需要維持自己制定的健康生活方式。為了維系健康的關系,你需要繼續按執行計劃行事。考慮一下:

如果目標是減肥,一定要調查好健康地減掉特定重量所需的時間,寫下運動計劃表和每天的飲食變化。

如果你想成為更好的父母或朋友,或者在事業上更成功,那就做個計劃表,說明什么時候及如何執行計劃中的每一件事情。

2

立刻開始按計劃做。不要坐著等待靈感閃現。最好在新年第一天就開始采取行動,開始記錄你的進展。

如果目標是減肥,不要等明天才開始,現在就行動起來!萬事開頭難,不過只要養成習慣,就會變得容易多了。

3

對目標負責任。找一個導師一起設定評估日期。這么做能幫助你保持專注,通過評估尋找改進的方法。

如果可以找到新年愿望和你一樣的人就更好了。要是有個朋友也想減肥,你們可以保持聯系,互相激勵。向醫生或健身教練咨詢你的進展也有幫助。

4

提醒自己不要忘記目標。在日歷或日程安排上的每一天,寫下當天要做的事情和具體時間,然后不管多忙都要真的做到。

如果目標是減肥,寫下你會吃的食物和每周會做的運動。

5

專注于過程,而非最終結果。一步一步來,為自己的進步感到開心。想要達到最終目標,唯一的方法就是完成過程中的每一小步,自豪地刪掉計劃表上已經完成的事項。

與其把注意力放在還沒有減掉的具體體重,不如提醒自己你已經減掉多少體重,或者是否感覺更健康。你終究會達到目標的。

6

營造對實現目標有利的環境。改掉和目標不符合或是可能妨礙你實現目標的習慣。

比如說,把跑步鞋放在門口旁邊。把水果和蔬菜放在冰箱里靠前的位置。丟掉垃圾食品,不要再買它們。

如果你和家人朋友相聚的樂趣之一包括了外出用餐,但是都吃不健康的食物,不妨轉而選擇提供健康食物的餐館。或者不要在外用餐,改做其它事情,比如散步或騎自行車。

之 3 :

堅持并實現愿望

1

獎勵自己。提前決定每完成一個小小的里程碑可以獲得什么獎勵。經常給自己一些小獎勵,并定下實現最終目標的大獎。

如果目標是減肥,每次完成一個里程碑后,可以買新衣服替換不再合身的舊衣服,并計劃在達成最終目標時好好度個假。

2

提醒自己取得的成就。無法馬上看到努力的結果,是很難保持動力和毅力來改變生活的。

每次碰到低潮時,相信只要自己堅持為目標努力奮斗,長久下去一定會獲得回報。如果正在減肥的你無法跟上鍛煉計劃,只需要想一想每運動一分鐘就消耗了多少脂肪,讓你離目標又更近一步,以此激勵自己。

3

直面你對改變的恐懼。我們經常因為害怕改變,而無法實現某個目標。制定目標的時候覺得很不錯,但之后害怕改變的情緒逐漸浮現。為了避免這種情況發生,學會識別你為掩飾自己害怕改變而找的借口。

不要一直想著“我不可以”,應該想“我可以”和“我是”。

學會識別你為無法達成部分目標找的借口。把所有借口列出來,看看都是些什么事情,然后克服你對改變的恐懼。

不要把無法實現目標歸咎于別人或環境。只要你為自己的目標負責,這些外在因素就無法影響你。

4

找出會妨礙你實現目標的行為。寫下哪些習慣會妨礙你實現重要目標,然后列出更積極和有意義的行為和選擇來代替它們。

這包括改掉上一步提到的習慣,不管你曾經多喜歡這些東西,現在都要改掉。比如說如果你正在減肥,平時會和家人朋友外出用餐聯絡感情,可以選擇提供健康食物的餐館,或者做其它有趣的活動來代替在外用餐。

5

如果不小心犯錯,那就重新開始。每個人偶爾都會因為外界發生的事情或壓力,而無法專注實現目標。如果你不小心犯錯,或者因為某些原因過了糟糕的一周,不妨在下個周一重新部署計劃,讓自己重新開始。

一群非營利健康組織創辦了“周一運動”(Monday Campaigns),會在每個周一舉辦各種健康的活動,比如“周一無肉日”、“周一減壓日”和“周一運動日”等。如果你犯了錯,不要過于苛責自己,想想你已經取得的進步。只要在周一重新開始就行了。

6

依賴你的支持團隊。不管你選誰來幫你,家人、朋友、人生導師、治療師或其他人都行,總之在你感到軟弱無助,需要一點助力讓自己回歸正軌的時候,都可以尋求他們的支持。

不要想著一個人完成目標。尋求別人的建議、想法和反饋,幫助自己堅持下去。

7

寫日記。在接下來的一年,每天至少記錄一件讓你感激的事情,并用一個句子寫下你取得的進展。

寫日記的時候,想想每天都有哪些難忘的時刻?今天在哪一方面成長了,或是哪方面的意識轉變了? 堅持記錄這些事情,能幫助你腳踏實地,保持動力繼續為目標努力。

溫馨提示:

不要在心情不好或壓力大的時候計劃新年愿望。花一些時間放松,經過深思熟慮后定下的目標更容易實現。

記錄你的目標。記下開始努力的日期和截止日期。每個目標都要這樣做,盡量讓自己比上一次做記錄的時候再進步一些。

研究你的目標,了解如何制定執行計劃來實現目標。

考慮和家人朋友來個小小的比賽,讓自己可以保持專注,實現某個艱難的目標。比如讓輸的一方請一頓健康的午餐。或者,要是每個人在7月都達到了各自的目標,那就一家人一起到風景優美的海灘度假。

日記里記錄成果,了解自己的進步,繼續努力直到達成目標。

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